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[健康养生] 又到一年考试季,记得注意一下饮食哟

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发表于 2017-6-14 18:04:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 水果猫先生 于 2017-6-14 18:06 编辑

时光匆匆
一晃又是一个夏天
学生们即将迎来6月的中考
在未来的这两天时间,有这么一群人,
怀着同一个信念,做着同一件事。

为了达成愿望
学子们将所有与学习无关的都抛之脑后
每天只奔走于教室、食堂、宿舍之间
不厌其烦地重复这样的生活
因为青春无悔

高考虽然结束了,但是中考接踵而至
所以我们应该除了复习所学的知识
更重要的是要注意我们考前的饮食
今天给你们分享一下


   饮食搭配对于考生的应试时的身心状态起着很重要的作用,所以家长在准备中考期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。只有做到主食和辅食的合理搭配,考生的营养才能全面均衡又不会“补过头”!

    早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。营养学家建议:早餐要干稀搭配,主副食兼顾。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少,因此,建议考生们早餐适量吃些补脑的食物,如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是,营养全面不代表暴饮暴食,否则只会加重考生肠胃负担,使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。
      午餐是一日之中的主餐。上午考试过后,体内的热量和营养素消耗很大。午餐的目的很明确,就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜),不仅为考生提供了优质的蛋白质,也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质,这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。至于蔬菜、水果,大家都知道它们富含维生素,多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。
      晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。吃了好晚餐后,最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱,应避免过度食用。此同时,微量元素也会将脑机能调整到最佳状态,比如菠菜、海带含铁,牡蛎、瘦肉含锌等。
      除此之外
考生在食物的摄入方面
切勿过饱、过撑
使更多的血液进入消化系统
影响大脑的血液供应
容易使人犯困,影响考试发挥

大家加油~
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