汉网论坛

 找回密码
 立即注册(请详细说明注册理由)

QQ登录

只需一步,快速开始

楼主: 学到老
收起左侧

[健康之友] 养生知识天天说(不断更新)

  [复制链接]
  • TA的每日心情
    A
    2016-2-21 07:13
  • 签到天数: 5 天

    连续签到: 1 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2019-1-12 08:58:24 | 显示全部楼层
    1)冬季泡脚时加入一点促进气血运行的中草药,如红花、当归、三七、川芎、丹参等,效果更好。泡完脚后用双手掌心轮换着按摩揉搓足部,有助活血通络,增强机体抗病能力。
    2)在外吃饭主动选择健康吃法,关注食物营养而不仅是口味,尽量不点油炸食品和重口味菜肴。主动要求饭店做少盐少油菜;蔬菜量太少时,可要求多加一份菜。
  • TA的每日心情
    A
    2018-1-12 09:30
  • 签到天数: 301 天

    连续签到: 1 天

    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2019-1-14 09:07:57 | 显示全部楼层
    1)熬夜的人大都会有类似的感受:一到凌晨两三点就会手脚冰凉、浑身发冷,这其实就是熬夜内耗气血,寒气趁虚入侵人体的表现。冬季建议作息调整为“早卧晚起”。
    2)冬季养生饭前喝碗热粥,寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。
  • TA的每日心情
    A
    2018-1-12 09:30
  • 签到天数: 301 天

    连续签到: 1 天

    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2019-1-15 07:12:13 | 显示全部楼层
    1)水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和多种生物活性物质。研究发现,增加水果摄入可降低心血管病和几种消化道癌症(食管癌、胃癌、结直肠癌)的发病风险。
    2) 研究发现,鱼肉中富含的欧米伽3脂肪酸可降低炎症反应,稳定易损斑块,降低患心血管病的风险。还能有效降低认知障碍的发病风险,对阿尔茨海默症患者的神经退行性症状起到改善作用。
  • TA的每日心情
    A
    2016-2-21 07:13
  • 签到天数: 5 天

    连续签到: 1 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2019-1-16 08:58:24 | 显示全部楼层
    1)有研究发现,与每晚睡七八个小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。而饮食不规律、缺乏运动等,也会让免疫力“受苦”。因此,要吃好.睡足.锻炼,提高免疫力。
    2)反复下蹲预防心血管疾病。下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张,减少心脏外周阻力,改善微小血管的弹性,减少心脏负荷。反复下蹲、起来、再下蹲,可以加强血液循环,增加回心血量,加快血液循环和新陈代谢。
  • TA的每日心情
    A
    2018-1-12 09:30
  • 签到天数: 301 天

    连续签到: 1 天

    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2019-1-17 08:48:48 | 显示全部楼层
    1)大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等也含有丰富的可溶性纤维,也能减缓食物的消化速度,平衡餐后血糖,降低胆固醇水平。
    2)要想胃健康,就要改掉暴饮暴食的恶习,不妨细嚼慢咽,慢慢体会饱的感觉,七八分饱后放下筷子。三餐固定时间吃,以免“饥不择食”。
  • TA的每日心情
    A
    2018-1-12 09:30
  • 签到天数: 301 天

    连续签到: 1 天

    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2019-1-19 08:57:39 | 显示全部楼层
    1)看手机电脑比较累,注意视力养护。平时多吃菠菜、红萝卜、南瓜等富含叶黄素的食物,常吃鳗鱼、糙米等富含维生素B1的食物。
    2)延缓眼睛老花,可常打乒乓球。打乒乓球时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的来球,使眼球不断运转,血液循环增强,眼神经机能提高,可有效延缓老花。
  • TA的每日心情
    A
    2018-1-12 09:30
  • 签到天数: 301 天

    连续签到: 1 天

    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2019-1-20 10:31:23 | 显示全部楼层
    1)膝关节没有丰厚的脂肪和肌肉保护,血液供应较少,对温度和湿度都非常敏感。膝关节受寒易发生退行性变化,出现疼痛、屈伸不利等问题。寒冬时节一定要穿秋裤,必要时可加个保暖护膝。
    2)山楂富含的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类能营养心肌,调节血清胆固醇、血压和血脂。但是山楂吃多了易刺激胃酸分泌,出现泛酸等不适症状,每天吃3~5个即可,也可以切成片晒干后每天泡水喝。
  • TA的每日心情
    A
    2018-1-12 09:30
  • 签到天数: 301 天

    连续签到: 1 天

    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2019-1-21 09:28:55 | 显示全部楼层
    1)为避免幽门螺杆菌感染,平时应注意用餐环境和餐具的卫生,尽量在家中吃饭,少吃路边摊和外卖,聚餐时使用公筷,不和家人共用牙刷。
    2)别蒙头睡觉,以免大脑缺氧。人在睡眠时,会吸入氧气,呼出二氧化碳。蒙头睡觉,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长期吸进这种空气,容易导致胸闷、头晕。所以天气再冷,睡觉时也要把头露在外面。
  • TA的每日心情
    A
    2018-1-12 09:30
  • 签到天数: 301 天

    连续签到: 1 天

    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2019-1-22 08:41:59 | 显示全部楼层
    1)肩膀要“热”养。在空调房或天气冷的时候,披上围巾能避免肩部受凉;睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈部,或洗澡时用热水冲大椎穴10分钟左右,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。
    2)乐观是养分,提高免疫力。精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。要学会应对随时而来的压力,尽可能乐观、积极,广交朋友,多倾诉,多参加唱歌等活动。
  • TA的每日心情
    A
    2018-1-12 09:30
  • 签到天数: 301 天

    连续签到: 1 天

    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2019-1-23 09:11:25 | 显示全部楼层
    1)冬季自来水一般都比较凉,如果直接用来洗脸刷牙对血管会有一定的刺激,尤其是心脑血管病人,一般推荐用37~40度的温水洗脸、刷牙,以减轻血管的刺激。
    2)中国营养学会推荐,成人每天应摄入25~35克膳食纤维。苹果、鸭梨、大枣等组织较硬、不太好嚼的水果,往往含有更多的膳食纤维。豌豆、毛豆等鲜豆都是高纤维食物。每天可以在蒸饭、煮粥时加把豆。

    本版积分规则

    QQ|小黑屋|手机版|Archiver|汉网-汉网社区 汉网论坛 ( 鄂ICP备05014927号 )

    GMT+8, 2019-8-18 01:41 , Processed in 0.193788 second(s), 8 queries , MemCache On.

    Powered by Discuz! X3.4 Licensed

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回复 返回顶部 返回列表