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[健康之友] 养生知识天天说(不断更新)

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  • TA的每日心情
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    2016-2-21 07:13
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 4 天前 | 显示全部楼层
    1)冬季泡脚时加入一点促进气血运行的中草药,如红花、当归、三七、川芎、丹参等,效果更好。泡完脚后用双手掌心轮换着按摩揉搓足部,有助活血通络,增强机体抗病能力。
    2)在外吃饭主动选择健康吃法,关注食物营养而不仅是口味,尽量不点油炸食品和重口味菜肴。主动要求饭店做少盐少油菜;蔬菜量太少时,可要求多加一份菜。
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    2018-1-12 09:30
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    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 前天 09:07 | 显示全部楼层
    1)熬夜的人大都会有类似的感受:一到凌晨两三点就会手脚冰凉、浑身发冷,这其实就是熬夜内耗气血,寒气趁虚入侵人体的表现。冬季建议作息调整为“早卧晚起”。
    2)冬季养生饭前喝碗热粥,寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。
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    2018-1-12 09:30
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    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 昨天 07:12 | 显示全部楼层
    1)水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和多种生物活性物质。研究发现,增加水果摄入可降低心血管病和几种消化道癌症(食管癌、胃癌、结直肠癌)的发病风险。
    2) 研究发现,鱼肉中富含的欧米伽3脂肪酸可降低炎症反应,稳定易损斑块,降低患心血管病的风险。还能有效降低认知障碍的发病风险,对阿尔茨海默症患者的神经退行性症状起到改善作用。
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 1 小时前 | 显示全部楼层
    1)有研究发现,与每晚睡七八个小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。而饮食不规律、缺乏运动等,也会让免疫力“受苦”。因此,要吃好.睡足.锻炼,提高免疫力。
    2)反复下蹲预防心血管疾病。下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张,减少心脏外周阻力,改善微小血管的弹性,减少心脏负荷。反复下蹲、起来、再下蹲,可以加强血液循环,增加回心血量,加快血液循环和新陈代谢。
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