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[健康之友] 养生知识天天说(不断更新)

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    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2018-10-2 18:48:20 | 显示全部楼层
    1)玉米护眼:含有丰富的叶黄素和玉米黄质,能降低黄斑病变的几率,维护视力,是抗眼睛老化的天然食物。
    2)土豆控血压:土豆是微量元素钾的绝佳来源。钾离子参与细胞内外酸碱平衡的调节,可以防止钠摄入过量引起的血压升高。
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     楼主| 发表于 2018-10-4 07:02:34 | 显示全部楼层
    1)研究发现,吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。远离烟酒是保证血管健康的关键,还要注意远离二手烟。
    2)熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。建议大家一定要规律作息,每晚11点前睡觉。
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     楼主| 发表于 2018-10-6 15:21:44 | 显示全部楼层
    1)为避免在假期中出现便秘,应该适当补充膳食纤维,促进肠道蠕动和吸水膨胀。比如全麦即食麦片,全麦饼干、新鲜水果等,尽量少吃零食和甜品。
    2)无论旅行在外还是宅在家里,三餐要定时定量吃,七八分饱就可放下筷子。吃饭时间保证在20分钟以上,吃每口饭应有意识地放慢速度。
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     楼主| 发表于 2018-10-9 07:17:44 | 显示全部楼层
    1)每到气候变冷,脑血栓易高发,有相关病史的人尤其要注意清晨和晚间适量饮水,可以稀释血液,预防栓塞。
    2)中医认为,五味中的酸、甘可化阴生津。因此,秋季适宜多吃雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、花生、黑芝麻等食品,以养阴、生津、润燥、缓解人体干燥症状。
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     楼主| 发表于 2018-10-14 05:53:03 | 显示全部楼层
    1)任何天然食物都各有好处,多样化饮食才有利于营养均衡和身体健康。肉类、鱼、奶、蛋等食品富含蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐,荤素搭配,不仅营养丰富,还能增强食欲,有利于消化吸收。
    2)任何热的食物最好冷却后再放入冰箱,使内部温度保持稳定低温而不会过度上升。这样可以节省电费,食物也比较不容易变坏
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     楼主| 发表于 2018-10-16 06:56:37 | 显示全部楼层
    1)燕麦的蛋白质含量在谷物中是较高的,其氨基酸构成也利于消化吸收。另外,燕麦还富含具有调控血糖和血脂功能的成分,如β葡聚糖。
    2)老年人吃粗粮最好粗粮细做,将粗粮粉碎成颗粒或粉状,做成各种各样的杂粮糊、杂粮馒头等,口感好、易嚼碎,便于消化吸收。
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     楼主| 发表于 2018-10-17 07:35:52 | 显示全部楼层
    1)美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现,血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多,更容易夜间醒来。建议多吃柿子椒、鲜枣、猕猴桃和芒果等食物,可以有效补充维生素C,提高睡眠质量。
    2)美国《预防》杂志刊登的一项研究也显示,晚上9点后只要使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至影响第二天白天的注意力集中程度。
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     楼主| 发表于 2018-10-18 06:44:24 | 显示全部楼层
    1)想缓解唇部干燥起皮,首先要注意多喝水,保持环境中的湿度。此外,可以泡上一杯“双冬茶”,日常饮用。取麦冬、天冬各10克,可加少许白砂糖,放入杯中,用300毫升左右的开水加盖冲泡10~15分钟左右即可。
    2)笑能够很好地促进人体分泌内啡肽,内啡肽是大脑中的快乐激素。可以看一些喜欢的喜剧,或看看笑话书、听听小品、相声等,让自己笑口常开。
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     楼主| 发表于 2018-10-21 08:20:13 | 显示全部楼层
    1)绿叶蔬菜,如油菜、菠菜、菜心、苦菊、生菜、茼蒿、小白菜、油麦菜和芹菜等,是钾的重要来源,建议高血压的人常吃。
    2)玉米富含钾、镁和B族维生素,还有少量类胡萝卜素,如玉米黄素(特别是黄色玉米)。玉米升糖指数低,建议糖尿病人常吃。
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     楼主| 发表于 2018-10-22 09:10:45 | 显示全部楼层
    1)美国《农业和食品化学期刊》发布一项研究称,每天吃一个柚子能让人体内的坏胆固醇含量降低15.5%,甘油三酯含量降低27%。深红色的柚子对心脏健康最好,因其所含的抗氧化剂含量更高。
    2)久坐不动也是引起高血脂和血管斑块的一大杀手。建议大家每天抽出半小时运动。如果上班需要久坐,最好每1~2个小时起身走动一下,伸个懒腰、动动胳膊腿。
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