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楼主: 学到老
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[健康之友] 养生知识天天说(不断更新)

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    2018-1-12 09:30
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    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2017-6-8 22:10:05 | 显示全部楼层
    老人保健做器官健身操

      提到健身,人们首先会想到跑步、爬山、游泳等常规健身项目,它们大多能活动筋骨,增强心肺功能,使人们保持健康。但其实,步入老年阶段,人体器官功能退化,免疫力降低,通过做各种器官健身操,也可以达到保健的目的。
      中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授推荐,器官健身操一般包括以下几种。
      舌头操,可预防老年痴呆。舌头是大脑的先行器官,为了防止大脑萎缩,应该经常活动舌头,形成对大脑的刺激。早上起床后,将舌头伸出、缩进10次,然后在嘴外面左右摆动5次。每天做1~2次,坚持做,即可预防痴呆。
      喉操,可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。喉操的方法是颈部向前探,双手置于头后部向下按压,然后颈部向后弯曲,把下颌往后推。
      胃肠操,类似于仰卧起坐,可以改善消化功能。平躺后,打开双手和双脚,呈“大”字,再缓缓抬起上半身,共做10次。
      健肺操,能提高免疫力。立正姿势,双手掌心向后,尽量弯腰俯身触脚3次,再双手掌心向前,尽量弯腰俯身触脚3次,反复做10次。
      健心操,能改善心功能。站立,左手轻握右手背部,置于胸前,然后两臂贴胸左右移动,来回10次。
      健肾操,能减轻腰酸、尿频等症状。站立,双手握拳紧抵左右后腰部,身体向两侧摇摆30次。
      以上健身操均需老人量力而行,如果身体受限,如弯腰不能等,切不可勉强锻炼,否则不仅不能达到健身目的,反而引发更多疾病。
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    2018-2-23 13:23
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    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2017-6-9 11:46:06 | 显示全部楼层
    学到老 发表于 2017-6-8 22:10
    老人保健做器官健身操

      提到健身,人们首先会想到跑步、爬山、游泳等常规健身项目,它们大多能活动筋 ...

    这是个好方法
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    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2017-6-9 20:47:33 | 显示全部楼层
    补充维生素,提高老人睡眠质量

      人们从60岁开始步入老年阶段,这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基础代谢率下降,细胞的功能下降,同时器官的功能也有所改变。
      老年人骨质流失加快,容易患骨质疏松,因此需要补钙;多吃粗纤维食物,可以促进胃肠道蠕动,有利健康;多吃维生素D能够促进钙磷的吸收;但是为什么要注意维生素B12呢?
      有数据显示,10%~30%的老年人对维生素B12吸收不良,这可能是因为有些老年人常吃素食,而植物性食物中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少,影响了维生素B12的吸收。
      缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等,而老年人的睡眠质量普遍不高。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现,让慢性失眠患者服用维生素B12数天后,多数人的睡眠情况都获得改善,一旦停止服用,失眠的问题又回来了;美国《睡眠》期刊也有报告指出,维生素B12能显着改善睡眠情况。
      另外,缺乏维生素B12可能会加速老年人的智力退化。美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期10年的跟踪调查,结果显示,血液中维生素B12含量较高的老人,认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。
      维生素B12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的,缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕,严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。
      对于爱吃素食的老年人,可以通过含有维生素B12的强化食品和营养补充剂来获取维生素B12。
      我国对维生素B12的建议摄入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克,100克羊肉含有2.15微克,而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食,是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。
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    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2017-6-10 21:01:46 | 显示全部楼层
    学到老 发表于 2017-6-9 20:47
    补充维生素,提高老人睡眠质量

      人们从60岁开始步入老年阶段,这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基 ...

    好方法
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    2015-1-21 17:03
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2017-6-11 22:42:48 | 显示全部楼层
    学到老 发表于 2017-6-8 22:10
    老人保健做器官健身操

      提到健身,人们首先会想到跑步、爬山、游泳等常规健身项目,它们大多能活动筋 ...

    健康才幸福!
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    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2017-6-12 14:42:30 | 显示全部楼层
    吃要营养 睡要深沉 动要量力
      江西省泰和县灌溪镇桃源村的肖云铭今年整整101岁了。
      肖云铭1909年3月5日出生于一个贫穷农家,7岁丧父,由母亲抚养成人,兄妹3人相依为命。肖云铭从未上过学,11岁帮人看牛、做杂活,后在苏区政府的宣传鼓动下参加了少年先锋队、青年团。
      1930年2月,随工农红军攻打吉安被冲散后未跟上部队便回到家乡。
      由于家庭贫困,经历坎坷,肖云铭直到三十多岁才成家,生育1男3女,一大家子共42口人,可谓四世同堂。  当问及肖云铭健康长寿的秘诀时,他的儿子肖步教给概括了三句话:“吃要营养,但不过量;睡要深沉,但不贪睡;动要量力,但不过度劳累。”
      吃要营养,但不过量。肖云铭生活简朴、从不喝酒、抽烟,可在菜肴上喜爱吃肉,特别喜欢吃肥肉,一星期要吃两次,每次半斤左右,大多数时间自己烹饪,要炖得很烂,吃在嘴里能溶的。每次吃肉都会搭配吃些新鲜蔬菜。
      他人高马大,至今还有一米七八的个头,所以他的饭量也大,每餐还要吃两三碗,也只有七八分饱。如果有感冒,他也坚持吃那么多,说这样不会退瘦,可以增强抵抗力。他儿子肖步教说:“一些年轻人吃饭吃肉也吃不过他。”他还喜欢吃红薯、芋头等杂粮和蔬菜粥。这样,荤素搭配,主杂兼食,营养全面,酸碱平衡。
      睡要深沉,但不贪睡。肖云铭讲究睡眠。他说:“睡觉第一,吃饭第二。睡得好,精神爽。”他生活有规律,春夏“夜卧早起,广步于庭”,秋冬“早卧晚起,必待日光”,每晚保持睡足8个小时,中午还要睡个把小时。
      他屡次教诫儿孙睡觉时,要身侧右,腿微曲,头露外,手放胸,这样睡得深沉,不做噩梦,不打呼噜,不中途惊醒。不要仰天睡、侧左睡,更不要俯卧睡。但是,也不要睡的时间过长,睡得太久头昏头痛,而且越睡越懒,精神萎靡,诱发痴呆症。
      动要经常,但不过度劳累。肖云铭体质好,一生无大病,特别勤奋。进入耄耋之年后,虽说和儿子吃住在一起,可以饭来张口,衣来伸手,坐享清福,但他仍坚持自己洗衣洗被、劈柴,甚至自己炒菜煮饭,生活完全自理。除做家务外,他还关心公益事情,做些力所能及的善事。
      比如,环村道路哪里坑坑洼洼,他就捡石头、挑泥沙去铺平;哪里的小桥坏了,他就去修;涵洞被阻塞,他就去疏通;祠堂门口长杂草,他经常去拔得一干二净;祠堂要修缮,他还把儿孙们给他的孝心钱捐了200元。
      闲来无事,他就拿起粪筐、荷起粪铲去村前村后捡猪牛粪,倒在菜园里,既保持村庄的整洁卫生,又给菜地下了有机肥。即使风霜雨雪不能外出,他也要在家里东擦擦西扫扫,活动活动。
      他的行动印证了111岁的书法家苏局仙的名言:“人是动物,要天天活动,天天做事。动物就是要动,不动便是废物。”
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    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2017-6-12 22:41:08 | 显示全部楼层
    学到老 发表于 2017-6-12 14:42
    吃要营养 睡要深沉 动要量力
      江西省泰和县灌溪镇桃源村的肖云铭今年整整101岁了。
      肖云铭1909年3 ...

    欣赏
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     楼主| 发表于 2017-6-13 13:11:55 | 显示全部楼层
    老人善待大脑
      因此爱护大脑、善待大脑至关重要。可以这么说,善待大脑,也就珍惜了你的生命。
      具体说来,善待大脑,应从三方面入手。
      一、保护好大脑 要时时爱护关心它。诚然,不使脑受外伤、感染或中毒,这是起码的要求。对这些显性伤害,通常人们还是有所防备的。生活中对大脑的不良刺激多数是隐性侵害,比如最普遍的是嗜烟酗酒,还有一些不良生活方式,这就会在不知不觉中悄悄地损害脑细胞、微血管。到了一定年龄,就可出现脑衰老、脑萎缩、脑缺血、脑动脉硬化、老年性痴呆等。这实际上是长期不注意护脑的结果。冰冻三尺非一日之寒。与其亡羊补牢,不如未雨绸缪。年钧时,我们就要好好护脑,不抽烟不酗酒,让大脑劳逸结合。
      二、养护好大脑 大脑“日理万机”,任务繁重,消耗巨大,因此物资供给要切实保障。大脑需大量“食品”,但并非来者不拒,多多益善。根据它的特点和工作性质,大脑最需要最欢迎的一是氧,二是糖,三是蛋白质、微量元素、维生素等。
      大脑耗氧量占全身供氧的20%,耗糖量占全身的25%,可见它嗜糖如命,吸氧成“瘾”。这两者是维持大脑功能的能量来源,是大脑工作的基本动力,所以这也是大脑的主食。人有了病医生常给输入葡萄糖,最受益者还奉大脑。我们常见危重病人鼻孔里插了输氧管,也多是为了护养脑细胞。
      除了氧、糖基本口粮要保证外,蛋白质、维生”素、矿物质、脂肪、微量元素等也是大脑不可缺的食粮。此外,蛋白质中的不少成分对增强脑细胞活力,遏制脑细胞退化很有好处。
      三、利用好大脑 有的人怕衰老,更怕痴呆,发生脑中风,因此消极对待,不敢大胆用脑,不敢多活动,名之曰让脑休息,保存有生力量。其实,恰恰相反,不让大脑积极活动,大脑反而衰老得更快,反应会越来越迟钝,不进则退。大脑的保健也同此理。况且大脑有15中多亿个神经细胞,平时大部分都列入“预备队伍”,并未全体在工作。
    因此纵使老年人积极用脑,也不会累坏脑子。当然,我们主张的用脑,并不是不自量力地去摧残大脑。如一些老年人没日没夜恋战方城,夜以继日地观看电视,这样摧残大脑是不可取的。比较有益于脑力活动的是下棋、绘画、练字、看书或和小辈做游戏。
      总之,只要善待大脑,就会延缓衰老。
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    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2017-6-13 15:56:06 | 显示全部楼层
    学到老 发表于 2017-6-13 13:11
    老人善待大脑
      因此爱护大脑、善待大脑至关重要。可以这么说,善待大脑,也就珍惜了你的生命。
       ...

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    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2017-6-14 08:58:12 | 显示全部楼层
    理解让老人的生活更幸福

      森林里没有真正独立的树,每一棵树都盘根错节与其他的植物交织在一起;人世间没有真正独立的人,每个人都需要靠别人支撑和支撑着别人,而要交接,要支撑,就少不了相互理解。
      理解是一种友善的换位思考。树上没有两片形态完全相同的叶子,世上没有两个性情完全相同的人。每个人都有自己的个性、爱好、修养和经历,要理解他人,就得从心理上变换角色,设身处地为他人多想一想。每一棵小草都有它自己的形态,每一个凡人也都有他为人处世的方式、态度,尽管有时很偏激。
      理解是一种善解人意的善良。在这个世界上,善良是一种美德,我们每个人都希望自己是善良的。或许我们曾默默地做了许多扶弱助困的善事,可是我们又付出过多少努力去理解别人呢?我们总说别人不理解自己,可自己又何尝更多地理解了别人呢?很多时候,我们错过了走近他人心灵的机会。
      理解是一份暖暖的宽容。“泰山不让土壤,故能成其厚;河海不择细流,故能就其深。”豁达者理解狭隘的人,所以才能从容地面对斤斤计较;仁者理解小人,所以才能以德报怨、以恩释仇。
      理解是一种真正的人文关怀。生活中,我们并不乞求别人的物质援助和金钱施舍,其实我们渴望的只是一点点理解。所以,不理解别人是一种缺憾,不被别人理解是一种痛苦。
      理解的能量是巨大的,一分理解正如1克的镭,可以产生我们意想不到的效果。
      宇宙这么浩大,地球不过是沧海一粟,人类进化了几百万年也只是无限中的一瞬。如果没有同类的理解,我们活得岂不是太孤独、太落寞了吗?
      一个人的阅历越广阔,社会经验就越丰富,感情体验也越细腻,他才更善于理解别人。一个善于理解别人的人也更有亲和力。
      理解无疑是培养一切友情之果的土壤。凡是理解的阳光普照的地方,就会有友善的鲜花盛开。
      正因为十个指头不一般长,才协调地演奏出了和谐动听的乐章。因此,多一些理解,少一些误解,世界就会更加美好、和谐!
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