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楼主: 学到老
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[健康之友] 养生知识天天说(不断更新)

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  • TA的每日心情
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    2018-1-12 09:30
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    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2018-4-9 07:10:37 | 显示全部楼层
    父母7个习惯决定孩子健康状况:①父母运动少,子女体质差。②父亲胖,女儿易患乳腺癌。③孕期吃太甜,子女易过敏。④孕期吃得油,子女肠道差。⑤孕期饮酒,伤子女智商。⑥准爸妈吸烟,孩子易得糖尿病。⑦父亲做家务,女儿心理更积极健康。
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    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2018-4-9 09:06:14 | 显示全部楼层
    原标题:早餐后吃水果,午餐后睡觉,晚餐后做家务...饭后这几个好习惯受用一生!
    “养生十万个为什么”
    我国的养生研究可谓博大精深,大到整个生命的保养,小到饭后的一些生活细节和习惯。常听老人讲,“饭后百步走,活到九十九”。不仅如此,小时候我们还常被告诫 “ 刚吃完饭不能跑步追逐,会得盲肠炎 ”,稍微大一点又听说 “饭后不要摸肚子,会长救生圈 ”……
    饭后短短的半个小时,却“禁忌”多多。其实,如果饭后做了不正确的事,确实会影响身体健康。
    ◆  ◆  ◆
    饭后怎么做最养生

    一、早餐之后做点啥
    无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以豆浆、油条为主的传统早餐,都存在营养单一的问题,吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。
    从中医理论上讲,早晨 7~9 点主胃经,胃经在中医经络里被称作 " 长寿经 ",经过膝关节。饭后 20 分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。
    另外,小腿外侧有人体一个重要的穴位——足三里,饭后拍打 5 分钟有助延年益寿。
    二、午餐之后做点啥
    对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳,抑制有害微细菌的繁殖,同时降低肠道的碱性,促进胃肠蠕动和消化。

    上班族,饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,效果立竿见影。
    “ 如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。” 美国密歇根大学健康体系研究中心指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。
    三、晚餐之后做点啥
    忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。
    美国某有氧研究所发现,人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,都可以起到消耗热量的作用。
    另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。
    中医建议,利用这段时间拍打经络,主要针对小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟,可以帮助消化、强身健体。
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    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2018-4-10 10:41:53 | 显示全部楼层
    学到老 发表于 2018-4-9 09:06
    原标题:早餐后吃水果,午餐后睡觉,晚餐后做家务...饭后这几个好习惯受用一生!
    “养生十万个为什么”
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    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2018-4-10 10:42:01 | 显示全部楼层
    学到老 发表于 2018-4-9 07:10
    父母7个习惯决定孩子健康状况:①父母运动少,子女体质差。②父亲胖,女儿易患乳腺癌。③孕期吃太甜,子女 ...

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     楼主| 发表于 2018-4-11 07:16:41 | 显示全部楼层
    1)如果摄入太多盐分,在体内的高盐分从尿液中排出时,也会相应增加钙排出量,使尿钙升高,易在尿液中与草酸结合形成结石。平时烹饪时,应注意以下几点:蒸煮代替煎炸。菜出锅时再撒。少吃咸菜、酱类等高盐食物。
    2)建议一般看手机30分钟就需要远眺。日常可以选择多吃一些黄色蔬菜。不要在光线太强或太暗的地方玩手机。提醒自己多眨眼睛,让眼球获得滋润,眼睛疲倦时可以按摩眼眶骨以帮助泪腺的分泌。或是用一条温毛巾热敷下眼睛,大概5分钟就好。
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    发表于 2018-4-11 19:28:29 | 显示全部楼层
    学到老 发表于 2018-4-11 07:16
    1)如果摄入太多盐分,在体内的高盐分从尿液中排出时,也会相应增加钙排出量,使尿钙升高,易在尿液中与草 ...

    值得关注
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     楼主| 发表于 2018-4-12 08:01:20 | 显示全部楼层
    1)临床发现,注重锻炼后,由于心肺功能得到提高、末梢循环得到改善,一些人手脚冰凉的症状可以得到明显缓解。下班时间比较宽松时,可提前两站下车,步行回家,增加锻炼量。
    2)晚餐喝碗杂粮粥对保护血管十分有益。五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质。喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。
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    发表于 2018-4-12 20:49:09 | 显示全部楼层
    学到老 发表于 2018-4-12 08:01
    1)临床发现,注重锻炼后,由于心肺功能得到提高、末梢循环得到改善,一些人手脚冰凉的症状可以得到明显缓 ...

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     楼主| 发表于 2018-4-21 15:58:58 | 显示全部楼层
    1)缺铁性贫血患者多吃“铁三角”等动物性食物。“铁三角”是指富含铁元素的动物肝脏、动物血液以及红肉,如猪肝、血豆腐、猪牛羊肉。
    2)番茄中含有番茄红素,研究发现,吃较多番茄能降低PSA(前列腺肿瘤标志物)。摄入番茄红素较多的人,其罹患前列腺癌和心脑血管病的风险较低。
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    发表于 2018-4-21 16:22:12 | 显示全部楼层
    学到老 发表于 2018-4-21 15:58
    1)缺铁性贫血患者多吃“铁三角”等动物性食物。“铁三角”是指富含铁元素的动物肝脏、动物血液以及红肉, ...

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