快乐大歌 发表于 2019-6-22 20:40:59

老年人骑自行好处多多

本帖最后由 快乐大歌 于 2019-6-22 21:04 编辑

百里单车环江城, 春夏秋冬骑欢腾。
科学健身从我起, 乐在骑中持以恒。

老年人骑自行好车处多多,锻炼身体保护自己,低碳出行节油环保。

老年人骑自行车好处多多,想停就停想走就走、随时上车都有座位。





快乐大歌 发表于 2019-6-22 20:46:25


快乐大歌 发表于 2019-6-23 20:46:09

老人骑自行车的好处

  骑自行车运动是一种非常好的有氧运动,老人骑自行车有不少的好处:

  老年人骑自行车运动能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,因为骑自行车是异侧支配运动,两腿交替瞪踏可使左右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

  老年人骑自行车运动能有效的提高心肺功能,增加肺活量和改善血管壁的弹性。

  老年人骑自行车运动能增强下肢骨骼的机能,有效防止骨骼的老化。

  老年人骑自行车运动能锻炼人的平衡能力和协调性。

  另外,骑车时下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。

老人骑自行车的好处 老人骑自行车要注意什么 老人健身做什么运动

  老人骑自行车的注意事项

  1、车子一定要与老年人髙矮相适应,不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。

  2、避免背部和肩部拱起,不要塌腰。

  3、每次骑车持续时间要适当,一般中速骑行30~60分钟即可。

  4、要遵守交通规则,不要逆行。

  5、骑车时上体应稍前倾,但不宜过分低头。腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直。

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  6、在踏蹬车运行时,上体不要左右摇摆,否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。

  7、骑车不要太疲劳,心率要求在120~150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉,说明车速太快,应放慢速度或暂时休息片刻。
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